Pasos a millas y kilómetros
¿Hasta dónde te han llevado los pasos de hoy? Esta herramienta estima la longitud de tu zancada a partir de tu altura (o usa una que hayas medido tú) y calcula la distancia en millas y kilómetros, más las calorías aproximadas quemadas.
Cómo se convierten los pasos en distancia
El cálculo es sencillo: distancia = pasos × longitud de la zancada. La zancada media se puede estimar a partir de la altura: alrededor del 41,5 % en los hombres y del 41,3 % en las mujeres (con 5 ft 8 in, eso son unas 28 pulgadas por paso). Los famosos 10.000 pasos equivalen por tanto a entre 4 y 5 millas (entre 6 y 8 km) según lo alto que seas. Para más precisión, mide tu zancada real: da 10 pasos normales, mide la distancia total en pulgadas, divídela entre 10 e introdúcela en el campo correspondiente: una zancada medida siempre tiene prioridad sobre la estimada.
¿Hasta qué punto son fiables las calorías y el tiempo?
Las calorías vienen del Compendio de actividades físicas 2024: caminar a paso normal, unas 3,1 mph (5 km/h), vale 3,8 MET, es decir 3,8 kilocalorías por kilogramo de peso corporal y hora. El recuadro muestra el total y, en la nota, la parte de más respecto a estar quieto. Tu gasto real depende de la velocidad, la pendiente, el terreno y el metabolismo, así que tómate el número como una cifra orientativa. El tiempo que se muestra supone el mismo ritmo de 3,1 mph. Todos los valores son estimaciones aproximadas, útiles para seguir tu progreso pero no sustituyen a un reloj GPS ni a un pulsómetro. Esta herramienta solo ofrece estimaciones y no es un consejo médico.
Herramientas cercanas
Para las calorías de una caminata medida en kilómetros, al ritmo que elijas, está Calorías quemadas caminando; para otras actividades Calorías quemadas por actividad. Las tres páginas usan los mismos valores y la misma longitud de zancada: una hora a 3,1 mph da las mismas calorías en las tres.