Calorías quemadas caminando

Cómo funciona

Caminar quema unas 0,5 kcal por kilo de peso corporal por cada kilómetro. Los pasos se estiman con una zancada media de unos 75 cm.

Consejo

Un ritmo más rápido o caminar cuesta arriba quema más: esta es una estimación para caminar en llano.

Por qué caminar consume casi como correr, a igual distancia

La cuenta sorprende: caminando se gastan aproximadamente 0,5 kilocalorías por kilo de peso y kilómetro, corriendo unas 0,9. La diferencia existe, pero es mucho menor de lo que el esfuerzo hace imaginar, porque el coste de desplazar un cuerpo un kilómetro depende sobre todo del peso y de la distancia, no de la velocidad.

Lo que cambia de verdad es el tiempo: ese kilómetro corriendo se hace en cinco minutos y caminando en doce. Quien tiene una hora consume más corriendo; quien razona por kilómetros, y quizá no puede correr, descubre que caminar no es en absoluto un premio de consolación.

Qué sube el consumo, por orden

La pendiente, con diferencia: caminar al diez por ciento de pendiente puede doblar el consumo respecto al llano, y por eso la cinta inclinada es el ejercicio preferido de quien no quiere correr. El peso transportado, que se suma al propio: una mochila de diez kilos en una persona de setenta aumenta el gasto alrededor de un quince por ciento.

Luego el terreno — la arena, la nieve fresca y el sendero cuestan mucho más que el asfalto — y por último la velocidad, que pesa menos de lo que se cree mientras se esté en el paso natural. Por encima de seis kilómetros por hora, sin embargo, caminar se vuelve antinatural y el consumo sube deprisa: es el momento en el que el cuerpo preferiría correr.

Los pasos, y el número que no viene de ninguna investigación

Los diez mil pasos no nacen de un estudio sino de una campaña publicitaria japonesa de los años sesenta, para un podómetro que se llamaba literalmente «medidor de diez mil pasos». Es un objetivo cómodo y redondo, no un umbral biológico.

Las investigaciones posteriores encontraron algo más útil y menos redondo: los mayores beneficios sobre la mortalidad se concentran en el paso de muy poco a algo, es decir entre dos mil y siete u ocho mil pasos al día, y por encima de diez mil las ganancias continúan pero se aplanan. Para quien camina poco, en resumen, los primeros mil pasos de más valen más que todos los demás.

La conversión pasos-kilómetros, y por qué es aproximada

La longitud del paso depende de la estatura y de la forma de andar: suele estar entre los 65 y los 80 centímetros, y la estimación estándar de 75 puede fallar un diez por ciento en cualquiera de los dos sentidos. En diez mil pasos son setecientos metros de diferencia.

Quien quiera su propio número puede medirlo en un minuto: se cuentan veinte pasos en un tramo llano, se mide la distancia y se divide. Es también la forma de darse cuenta de que el podómetro cuenta mal en ciertas situaciones: empujar un carro, llevar el teléfono en un bolso o gesticular en la mesa producen pasos que nunca existieron.

Herramientas cercanas

Para el consumo de otras actividades está Calorías quemadas, para la necesidad diaria Necesidad calórica y para el peso Déficit calórico. Si se pasa a correr, Cálculo del ritmo y Zonas de frecuencia cardiaca.