Passo → velocità

A cosa serve

Runner e tapis roulant parlano lingue diverse: il passo (min/km) e la velocità (km/h) sono due modi di dire la stessa cosa. Qui converti dal passo alla velocità e al passo al miglio.

Esempio

Un passo di 5'00"/km corrisponde a 12 km/h. Sul tapis roulant imposta la velocità; su strada di solito si ragiona a passo.

Perché il tapis roulant parla un'altra lingua

Il tapis roulant nasce come attrezzo da palestra e usa i chilometri orari, come un'automobile; la corsa su strada ragiona in minuti al chilometro, perché è così che si legge un cartello. I due numeri sono legati da una divisione — sessanta diviso la velocità dà il passo — ma il legame è inverso, e questo rende impossibile farlo a mente con precisione.

L'effetto pratico è che gli scatti della manopola non sono uniformi: passare da 10 a 11 km/h toglie trentatré secondi al chilometro, passare da 16 a 17 ne toglie solo tredici. Alle andature veloci ogni scatto conta molto meno, e alle andature lente moltissimo.

I numeri che vale la pena ricordare

Sono pochi e coprono quasi tutto. 6 km/h è una camminata veloce, cioè 10:00 al chilometro. 8 km/h è la corsa lenta di chi comincia, 7:30. 10 km/h sono esattamente 6:00, ed è il numero tondo più utile di tutti. 12 km/h sono 5:00, 15 km/h sono 4:00.

Da lì tutto il resto si interpola: ogni chilometro orario in più, sopra i 10, toglie fra i venti e i trenta secondi al chilometro. Chi tiene a mente 10 km/h uguale 6:00 e 12 km/h uguale 5:00 ha già i due riferimenti che servono per capire dove si trova.

Il tapis roulant non è la strada

A parità di velocità impostata, correre sul tappeto è leggermente più facile: manca la resistenza dell'aria e il nastro accompagna il piede. È il motivo per cui molti impostano una pendenza dell'uno per cento, che è la correzione usata per rendere lo sforzo paragonabile a quello all'aperto.

C'è poi una questione di taratura: i tapis roulant di palestra sbagliano spesso, e non sempre poco. Un tappeto che segna 12 può andare a 11,4, e chi allena a sensazione non se ne accorge. Il modo di verificarlo è confrontare la distanza dichiarata dal tappeto con quella misurata da un orologio con accelerometro sullo stesso allenamento.

Le altre unità che compaiono ancora

Chi corre le miglia ragiona in minuti al miglio, e un miglio è 1,609 chilometri: un passo di 8:00 al miglio è circa 4:58 al chilometro, che è la conversione che serve leggendo programmi di allenamento americani. In vasca il nuoto usa i minuti ogni cento metri, e nel ciclismo comanda la velocità, perché il vento rende il passo un numero senza senso.

Nel cammino e nel trekking, infine, non si usa quasi nessuno dei due: si ragiona in ore e in dislivello, perché su un sentiero il chilometro in piano e quello in salita non hanno niente in comune.

Gli strumenti vicini

Per il passo di una gara c'è Calcolo del passo e Ritmo di gara, per stimare un tempo su un'altra distanza Previsione del tempo di gara. Per le altre unità Convertitore di lunghezza, e per il consumo Calorie bruciate.