Quali dischi caricare

A cosa serve

In palestra devi caricare il bilanciere a un certo peso: questo tool ti dice esattamente quali dischi mettere per lato, usando i tagli standard (25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25 kg).

Nota

Il bilanciere olimpico standard pesa 20 kg. Il peso indicato è per OGNI lato: metti gli stessi dischi a destra e a sinistra.

Perché il conto si sbaglia sempre allo stesso modo

Il peso scritto sulla scheda è il totale, e su ogni lato ne va messa la metà. L'errore che fanno tutti all'inizio è caricare il peso pieno per lato, ritrovandosi con il doppio: succede meno di quanto si creda, perché il bilanciere non si alza, ma succede spessissimo il contrario, cioè dimenticare che il bilanciere pesa già.

Un bilanciere olimpico da uomo pesa venti chili, quello da donna quindici, uno da palestra corto anche dieci o dodici. Chi vuole caricare sessanta chili deve quindi mettere venti chili per lato, non trenta. È il conto che questa pagina fa, e che nella fretta prima di una serie pesante è facile sbagliare.

I tagli veri, e quello che manca sempre

Le palestre hanno di solito 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 e 1,25 chili, ma il taglio da 1,25 è quello che manca più spesso, ed è proprio quello che serve per progredire con carichi bassi: senza, il salto minimo diventa cinque chili totali, che su una panca da quaranta è un aumento del dodici per cento.

Chi si allena sul serio compra i micro-dischi, da mezzo chilo o da 250 grammi, che permettono aumenti di uno o due chili totali per volta. Non è un dettaglio da maniaci: su un esercizio in cui si è vicini al limite, la differenza fra progredire e fermarsi sta tutta nella dimensione del salto disponibile.

Come si caricano i dischi

Dal più pesante al più leggero, verso l'esterno: è il modo che tiene il carico più vicino al centro, riduce la flessione del bilanciere e rende ovvio a colpo d'occhio quanto c'è sopra. Nelle gare si controlla proprio così, contando i dischi dal centro.

I fermi non servono a fissare il peso ma a impedire che i dischi scivolino quando il bilanciere si inclina, cosa che succede sempre: un disco che scivola da un lato solo fa perdere l'equilibrio nel momento peggiore. E vanno messi anche quando c'è poco carico, perché è proprio con pochi dischi che ballano di più.

Quando il peso tondo non è possibile

Con i tagli disponibili certi numeri non si fanno: 63 chili con un bilanciere da 20 richiederebbe 21,5 per lato, e senza micro-dischi non c'è modo. In quel caso la scelta giusta è arrotondare per difetto e fare una ripetizione in più, non arrotondare per eccesso e perdere la tecnica.

Lo stesso vale sulle macchine a pacco, dove i salti sono fissi e spesso enormi: lì i micro-dischi da appoggiare sul pacco esistono apposta. E vale sui manubri, dove il salto commerciale è di due chili e mezzo per manubrio, cioè cinque chili totali, che su un esercizio di spalle è tantissimo.

Gli strumenti vicini

Per il massimale c'è Calcolo del massimale, per i tempi delle serie Timer a intervalli e per il consumo Calorie bruciate. Sul corpo Calcolo della massa grassa e Calcolo dei macronutrienti.