Qué discos poner

Para qué sirve

En el gimnasio tienes que cargar la barra hasta un peso concreto: esta herramienta te dice exactamente qué discos poner en cada lado, usando los tamaños estándar (25, 20, 15, 10, 5, 2,5 y 1,25 kg).

Nota

La barra olímpica estándar pesa 20 kg. El peso mostrado es para CADA lado: pon los mismos discos a la derecha y a la izquierda.

Por qué la cuenta se falla siempre igual

El peso escrito en la rutina es el total, y en cada lado hay que poner la mitad. El error que comete todo el mundo al principio es cargar el peso entero por lado y encontrarse con el doble: pasa menos de lo que se cree, porque la barra sencillamente no sube, pero pasa constantemente lo contrario, es decir olvidar que la barra ya pesa.

Una barra olímpica de hombre pesa veinte kilos, la de mujer quince, una barra corta de gimnasio incluso diez o doce. Quien quiere cargar sesenta kilos tiene por tanto que poner veinte kilos por lado, no treinta. Es la cuenta que hace esta página, y que con prisas antes de una serie pesada es fácil equivocar.

Los discos reales, y el que siempre falta

Los gimnasios suelen tener 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 y 1,25 kilos, pero el de 1,25 es el que más a menudo falta, y es justo el que hace falta para progresar con cargas bajas: sin él, el salto mínimo pasa a ser cinco kilos totales, que en un press de banca de cuarenta es un aumento del doce por ciento.

Quien entrena en serio compra microdiscos, de medio kilo o de 250 gramos, que permiten aumentos de uno o dos kilos totales cada vez. No es un detalle de maniáticos: en un ejercicio en el que se está cerca del límite, la diferencia entre progresar y estancarse está toda en el tamaño del salto disponible.

Cómo se cargan los discos

Del más pesado al más ligero, hacia fuera: es la forma que mantiene la carga más cerca del centro, reduce la flexión de la barra y hace evidente de un vistazo cuánto hay puesto. En competición se controla exactamente así, contando los discos desde el centro.

Los cierres no sirven para fijar el peso sino para impedir que los discos se deslicen cuando la barra se inclina, cosa que pasa siempre: un disco que se desliza por un solo lado hace perder el equilibrio en el peor momento. Y hay que ponerlos también con poca carga, porque es justo con pocos discos cuando más bailan.

Cuando el peso redondo no es posible

Con los discos disponibles ciertos números no salen: 63 kilos con una barra de 20 exigirían 21,5 por lado, y sin microdiscos no hay manera. En ese caso la elección correcta es redondear a la baja y hacer una repetición más, no redondear al alza y perder la técnica.

Lo mismo vale en las máquinas de placas, donde los saltos son fijos y a menudo enormes: allí los pequeños discos que se apoyan sobre la placa existen precisamente para esto. Y vale con las mancuernas, donde el salto comercial es de dos kilos y medio por mancuerna, es decir cinco kilos totales, que en un ejercicio de hombro es muchísimo.

Herramientas cercanas

Para el máximo está Cálculo del máximo, para cronometrar las series Temporizador de intervalos y para el consumo Calorías quemadas. En el frente del cuerpo Cálculo de la grasa corporal y Cálculo de macronutrientes.